你自考的压力有多大？快进来测一测！

本测试共二十题

以下20道题，如果感到

“常常是”，得二分

“偶尔是”，得一分

“完全没有”，得零分

记住自己的分数加总会得出测评结果

(同学们可以准备一支笔和一张纸)

压力诊断测试

①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。

②感到很多事情不称心,无端发火。

③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。

④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。

⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。

⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。

⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。

⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。

⑪老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。

⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。

⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。

⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。

⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。

⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。

⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。

⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

评价参考

❶ 0~4分。

心理非常健康，请你放心。

❷ 5~8分。

还属于健康的范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。

❸ 9 ~ 15分。

你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。

❹ 16 ~ 20分。

亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。

❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。

怎么样，你的结果是什么?

我想这个时候

应该会有不少备考考生

测试结果大于14分!

这就说明你的心理压力还是比较大的!

那话又说回来

大家平时都是怎么解压的呢?

不会是捏方便面、按圆珠笔吧!

运动放松

一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力，给自己的升本路上增添一些欢乐。

交流沟通

每天泡在图书馆里自习，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，我相信父母一定是最好的聆听者。与其他同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。

饮食调整

有些同学为了抓紧时间每顿饭都将就，这是很不健康的做法，如此的做法势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己，让自己对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。

调整学习方式

保持学习热情

学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，大家往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。大家要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正勇士是能够用积极心态正视困难的。

主动屏蔽

无关外在信息

外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的创业，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择自考的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。