山东自考前如何调节紧张情绪?

　　【导语】很多第一次参加山东自考的考生，在考试前夕难免会产生焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪，但这也不全是坏事。研究表明，适度的紧张情绪帮助我们在山东自考考场上提高考试专注度，做题效率也比较高。但是部分同学的心理情绪波动过大，出现晕眩、大脑空白等情况，严重影响了山东自考的考试发挥。小编给大家支几招，希望能帮助大家调整好过分紧张的情绪。

　　山东自考前如何调节紧张情绪?

　　1、要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习山东自考的密度和难度。保持一定的运动量，避免剧烈运动，在自考前夕保持一种平和的心态。

　　2、山东自考总最终考察内容都是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。重点梳理一遍山东自考教材，通过看教材书上的目录、标题，回忆高频重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下。已经熟练习掌握了的内容，可以“一带而过”。以便能在山东自考答题中，根据主干线索迅速回忆，熟练地掌握山东自考知识的整体框架，在山东自考答题中做到“八九不离十”。

　　3、稳定情绪，修炼镇静、入睡。

　　(1)深呼吸。复习完山东自考教材后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

　　(2)按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静，给自身一种心理暗示。

　　(3)适当坐着或者站立，放松身体。

　　(4)按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。

　　4、进入山东自考的全真模拟状态。

　　早起半小时和晚睡半小时，两头加起来是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中，要充分利用。有条件的话，要在上午8：30和下午2：00开始复习，这样到考试的那天，能顺利进入状态。

　　山东自考结束后多久能出成绩?

　　山东自考结束后，山东自考需要一段时间进行阅卷批改，通常情况下，山东自考成绩会在考试结束后20-30天出结果，因此考生不必太过着急，详细的山东自考成绩查询时间以官方通告为准，届时可直接进入【山东自考考试成绩查询入口】。

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